Menulis, Terapi untuk Kesehatan Mental 

“Saya menulis untuk terapi otak,” kata Christie Damayanti, Kompasianer of the Year 2011 dalam suatu obrolan beberapa tahun silam. Sekitar 2 tahun sebelum aktif di Kompasiana, Christie mengalami stroke berat yang membuatnya kehilangan banyak data.

Untuk memulihkan kondisinya, dokter menyarankan Christie untuk menulis. Dan Christie memilih platform Kompasiana karena mudah. Gak ribet mikirin SEO, domain, hosting dan lainnya, seperti halnya blog pribadi.

Karena targetnya terapi, Christie bisa membuat 2-3 tulisan per hari. Dia melakukannya tanpa waktu khusus. Bisa saja dalam perjalanan pulang/berangkat ke kantor.  Tulisannya pun tak pernah diedit. 

Christie menulis apa saja yang tiba-tiba mampir ke ingatannya. Bisa tentang aktivitasnya sebagai arsitek, hobinya mengumpulkan perangko (filatelis), atau kisah bonding dengan anak tercintanya.

Jika Christie menulis untuk terapi otak, maka pengamat intelijen Prayitno Ramelan yang kerap dipanggil Pak Pray, memanfaatkan kegiatan menulis untuk menghalau pikun. Paling tidak itulah yang diucapkan Pak Pray dalam obrolan dengan Kang Pepih Nugraha, founder Kompasiana, saat Kompasianival 2012.

Ternyata banyak sekali manfaat menulis ya? Termasuk untuk menjaga, atau bahkan menyembuhkan kesehatan mental.

Baca juga

Migrasi ke Google Analytics 4 yang Bikin Kepala Senut-senut

3 Adab Blogger yang Wajib Dilakukan!

Daftar Isi

Menulis dan Keajaiban Manfaatnya

Gangguan Kesehatan Mental yang Kerap Tak Kasat Mata

Menulis, Terapi untuk Kesehatan Mental 

3 Jenis Tulisan untuk Terapi Kesehatan Mental

• Tulisan Ekspresif
• Tulisan Reflektif
• Menulis Kreatif

Mengutip laman sehatnegeriku.kemenkes.go.id, dipaparkan oleh Direktur Pencegahan dan Pengendalian Masalah Kesehatan Jiwa dan Napza Dr.Celestinus Eigya Munthe bahwa 1 dari 5 penduduk Indonesia, atau sekitar 20% populasi di Indonesia itu mempunyai potensi-potensi masalah gangguan jiwa.

Selain data tentang potensi masalah gangguan jiwa, Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, menunjukkan lebih dari 19 juta penduduk Indonesia berusia lebih dari 15 tahun mengalami gangguan mental emosional, dan lebih dari 12 juta penduduk Indonesia berusia lebih dari 15 tahun mengalami depresi.

Gangguan Kesehatan Mental yang Kerap Tak Kasat Mata

Sedihnya, berbeda dengan gangguan kesehatan fisik, masalah gangguan jiwa ini tak kasat mata. Para penderita gangguan mental pun tak menyadari dirinya sakit, sehingga mereka tidak berinisiatif untuk menjalani pengobatan. 

Akibatnya, orang disekitar penderita gangguan mental yang terkena getahnya. Hal ini terkait dengan pengertian gangguan kesehatan mental. Menurut alodokter.com:

Kesehatan jiwa/kesehatan mental adalah kesehatan yang berkaitan dengan kondisi emosi, kejiwaan, dan psikis seseorang

Penderita kesehatan mental yang tak dapat mengelola emosi berpotensi melakukan kekerasan verbal maupun kekerasan fisik.

Pernah baca tentang Masriah (56)  warga Desa Jogosatru, Sukodono, Sidoarjo yang kerap membuang kotoran (air kencing, tinja dan sampah) ke depan rumah tetangganya?

Berawal keinginan membeli rumah kerabatnya, namun apa daya kondisi keuangan tak memungkinkan, Masriah dendam pada Wiwik sekeluarga yang akhirnya membeli rumah tersebut. 

Setiap hari, selama 7 tahun lamanya,  Masriah melakukan intimidasi dengan membuang kotoran di depan pintu depan rumah Wiwik. Tentu saja Wiwik tidak berdiam diri mendapat perlakuan sewenang-wenang seperti itu. Dia melapor pada RT, kemudian lurah dan kantor polisi yang sayangnya tidak diproses.

Pihak berwenang baru bertindak sesudah kasus ini viral di media sosial, serta keberadaan pengacara yang membantu keluarga Wiwik. Menurut praktisi psikolog klinis dan forensik Surabaya, Riza Wahyuni SPsi MSi, Masriah mengalami masalah dengan perilaku dan kepribadiannya.

Menulis, Terapi untuk Kesehatan Mental

“Write hard and clear about what hurts,” kata novelis Ernest Hemingway. Maksud kalimat Hemingway, jika kamu merasakan “sakit” maka menulislah tentang “apa yang menyakitkan” tersebut dengan jelas.

Walau demikian, lama kemudian baru dilakukan penelitian tentang manfaat menulis bagi terapi kesehatan mental. Itu pun hasilnya gak segera disetujui para peneliti.

Namun mereka sepakat, aktivitas menulis memberi efek positif terhadap kesehatan mental, karena menulis memberikan cara yang aman, rahasia, dan bebas untuk mengungkapkan emosi yang sebelumnya terpendam.

Dengan kata lain, menulis tidak hanya merupakan terapi bagi penderita gangguan mental, juga menjadi tindakan preventif bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan mentalnya.

Karena aktivitas menulis bukan sekadar pengungkapan emosi, tapi juga membantu meningkatkan kesehatan mental melalui peningkatan kesadaran diri.

Dengan meningkatnya kesadaran diri, seseorang akan fokus ke dalam diri sendiri dan menyadari akan sifat, perilaku, perasaan, keyakinan, nilai-nilai dan motivasi yang dimiliki. Sehingga dia bisa lebih menerima orang lain. Hasil akhirnya kepuasan kerja yang lebih tinggi dan kemampuan pengendalian diri.

3 Jenis Tulisan untuk Terapi Kesehatan Mental

“Saya beruntung punya aktivitas blogging,” kata saya dalam beberapa kesempatan. Sepanjang pernikahan, saya mengalami kekerasan verbal, hal yang dulu dianggap tidak masuk kategori KDRT.  Sepenggal kisahnya saya tulis di sini:

Perfect Imperfect, 3 Cara Mengatasi Perundungan

Dalam masyarakat ada anggapan bahwa seseorang baru termasuk ke dalam kategori korban KDRT sesudah mengalami pemukulan (KDRT fisik). Melihat itu pun, masyarakat di luar lingkaran pasutri umumnya tidak berani menolong.

Terlebih KDRT verbal, banyak orang menganggap biasa suami/istri menyemburkan kata: “Bodoh”, “Goblok” “Lonte” “Pelacur” pada pasangannya. Tak menyadari korbannya akan merasa rendah diri, kehilangan kepercayaan diri, akhirnya korban mengalami depresi malah di beberapa kasus nekad bunuh diri.

Dengan menulis, kesadaran diri korban akan meningkat. Menulis juga memberi wawasan yang lebih dalam tentang pikiran, perasaan, perilaku, dan keyakinan yang dimiliki.

Ada 3 jenis tulisan yang dapat meningkatkan kesadaran diri dan pada akhirnya membantu menjaga kesehat mental, yaitu:

1. Tulisan Ekspresif

Menulis ekspresif merupakan suatu aktivitas yang melahirkan pikiran maupun perasaan yang pernah dialami dengan menyentuh perasaan dan berkaitan dengan emosi melalui tulisan secara tepat.

Tidak semua orang bisa mengungkapkan pikiran dan perasaan terkait kehidupan penuh tekanan yang dialami. Karena itu untuk membantu memproses sesuatu yang sulit secara emosional, diberikan terapeutik berupa menulis ekspresif.

Dengan menulis ekspresif, kesadaran diri penulisnya akan meningkat.  Sehingga berkurang gejala depresi, pikiran cemas, dan stres yang dirasakan.

2. Tulisan reflektif

Tulisan reflektif merupakan kegiatan perenungan terhadap pokok persoalan yang ditentukan. Tujuannya untuk menguji keterampilan berpikir dan mendeskripsikan, mengatur gagasan, menggunakan pengalaman, imajinasi, dan pengetahuan umum yang dimiliki.

Dengan menulis reflektif, seseorang akan bertanya pada diri sendiri, ingin tahu dan analitis. Refleksi terhadap pengalaman dan interaksi akan membantu meningkatkan kesadaran diri, hasil akhirnya hubungan professional, pribadi serta kinerja orang tersebut akan meningkat pula. Hal yang merupakan indikator utama kesehatan mental yang baik.

Karena itu penulisan reflektif sering digunakan dalam lingkungan professional, karena membantu perawat, dokter, guru, psikolog, dan pekerja sosial menjadi lebih efektif dalam pekerjaan mereka. 

Penulisan reflektif juga merupakan cara menilai keyakinan dan tindakan secara eksplisit untuk pembelajaran dan pengembangan mereka.

 3. Menulis kreatif

Menulis kreatif merupakan kegiatan lebih dari penyampaian informasi, juga penyampaian ide, perasaan, dan emosi 

Beberapa jenis tulisan kreatif adalah: puisi, naskah teater, skenario film atau televisi, fiksi (novel, novela, cerpen), memoar, esai pribadi, pidato, lirik lagu, serta prosa.

Cara menulis kreatif membantu penulisnya menggali pikiran dan perasaan dengan lebih mendalam. Serta memberi keleluasaan untuk merenungkan apa yang ingin disampaikan sebelum benar-benar menuliskannya. Hasil akhirnya akan membantu dia berkomunikasi secara lebih baik.

Contohnya, andai penulisnya memiliki kekhawatiran terhadap perubahan iklim, maka dengan menulis kreatif dia bisa menggali pikiran dan perasaan lebih mendalam, dan menyampaikan kemungkinan-kemungkinan yang akan terjadi, termasuk ide-ide solusinya.

Menulis kreatif juga mendorong pelakunya memilih kata-kata, metafora, dan gambar dengan cara yang benar-benar menangkap apa yang ingin disampaikan. Hasil akhir penulisan kreatif akan kesadaran diri dan harga diri serta peningkatan kesehatan mental.

Maaf, mungkin saya agak rancu memilih kata “penulis” dan “pelaku” untuk subjek yang melakukan aktivitas menulis. Karena sering, orang tidak mau dianggap sebagai penulis yang identik dengan profesi ini.

Gak papalah ya? Terlalu lama memilih kata, akan membuat aktivitas menulis tertunda. Padahal seperti kata banyak suhu menulis: “Menulis mah menulis aja, soal EYD dan sebagainya belakangan aja dipikirin”.

Kita harus setuju ya? Terlebih jika menyangkut kegiatan menulis sebagai terapi kesehatan mental. Menulis sajalah, dan nikmati hasilnya yaitu kepercayaan diri yang semakin meningkat.

Baca juga

Komunitas, Support System Terhandal agar Blogger Bisa Naik Kelas

3 Privilege Blogger yang Bikin Congkak