 |
| sumber: seputardiet.com |
Hidangan Lebaran sudah ludes, menyisakan gumpalan
lemak di tubuh. Trus gimana? Apakah akan
terus-terusan terpaku dengan kalimat
klise “Saya Pernah Kurus” yang menempel di t-shirt?
Kapan langsing kembali? Nah,
Christina Rizo berbagi kiatnya di situs mindbodygreen karena berhasil
menurunkan berfat badan hingga 20 kg.
Dua puluh kilogram?
Daebak! Fantastis!
Gini katanya:
“ Mengurangi berat badan ngga hanya berkaitan dengan makanan dan olah raga, tapi juga dengan emosi, pola pikir, dan kebiasaan sehari-hari.
Wah setuju banget ya? Terlebih
dengan cara ini Christina berhasil menurunkan berat badan hingga 20 kg. Apa saja
kiatnya? Ini dia:
1.
Pahami
bahwa menurunkan berat badan adalah sebuah proses
 |
| sumber: diet4pcos.co.il |
Bahkan penyembuhan
terhadap flu dan batuk sering membutuhkan waktu berminggu-minggu, apalagi
menurunkan berat badan yang menyangkut perubahan metabolisme tubuh dan gaya
hidup. Karena itu yang harus dilakukan pertama kali adalah penerimaan terhadap
tubuh dan meyakini bahwa kondisi bisa berubah. Tidak permanen.
Setelah itu kesampingkan
keinginan menurunkan berat badan dengan cepat, dengan cara instan. Kunci menurunkan
berat badan yang langgeng adalah membangun kebiasaan baru satu per satu.
2.
Kuncinya
adalah pola pikir dan strategi
 |
| sumber: cahayaherbalindo.com |
Diperlukan komitmen
untuk mencapai tujuan dan pastikan bahwa hal tersebut benar-benar yang
diinginkan. Karena jika ragu-ragu, proses berikutnya akan terasa sulit. Misalnya
saya ingin langsing agar terhindar dari penyakit jantung yang diidap almarhum
ibu saya.
Dengan berpegang pada
tujuan tersebut, maka strategi menurunkan berat badan bisa lebih mudah
dikembangkan. Akan ada hari-hari yang terasa sulit dan menantang. Ketika itulah
setiap individu bisa mengembangkan strategi sesuai kebiasaannya. Sehingga muncul pola pikir yang lebih sehat
mengenai makanan, mengelola stres dan olah raga.
3.
Utamakan
olah raga di pagi hari
 |
| sumber: videoblocks.sport.com |
Olah raga bisa dilakukan
setiap waktu, namun ada perbedaan besar yang bisa dirasakan oleh mereka yang
berolah raga di pagi hari. Penyebabnya berkaitan
dengan udara, mood dan kondisi tubuh.
Karena itu usahakan berolah raga di pagi hari walau hanya 10 -20 menit dan
rasakan perbedaannya.
Sebagian diantara kita mungkin
akan berkata, “Ah sibuk, ngga ada waktu”. Padahal yang benar adalah kita tidak pernah punya waktu. Kita harus membuatnya.
4.
Konsistensi
itu penting
 |
| sumber: http://daraz.tistory.com |
Ketika memulai
suatu perubahan maka akan selalu ada kebiasaan lama yang melekat. Dibutuhkan kemauan
kuat untuk menciptakan perubahan baru yang langgeng. Kemudian jadikan kebiasaan baru sebagai bagian
dari rutinitas harian. Jika tidak, maka
kita akan terperangkap dengan pola lama yang cenderung mager. Saat yang nyaman bagi otak kita.
Agar mudah dijalani,
daripada membuat perubahan besar lakukan saja perubahan kecil. Memulai olah
raga dengan berjalan-jalan di sekeliling rumah akan lebih mudah dilakukan daripada
langsung lari pagi ke lapangan olah raga yang jauh jaraknya dari rumah. Kelelahan
demi kelelahan akan membuat proses
penurunan berat badan menjadi tidak
berkelanjutan dalam jangka panjang.
5.
Selalu
siapkan camilan untuk berjaga-jaga
 |
| sumber: tobigroupgen.en.ec21.com |
Sering kita terjebak
dalam kondisi tidak sempat makan atau terlewatkan jam makan. Akibatnya bisa parah, lapar mata dan program
menurunkan berat badan menjadi berantakan.
Stok camilan seperti hazelnut,
kacang mete, almond dan pistachio sangat berguna agar terhindar dari malapetaka
ini. Terlebih mengudap kacang-kacangan sebelum olah raga juga akan membantu
meningkatkan energi.
Camilan lain yang rendah
kalori adalah telur, keju, yoghurt, buah-buahan dan sayuran segar/mentah. Selain
itu oatmel juga bagus dikonsumsi karena rendah kalori dan bermanfaat melancarkan
pencernaan makanan.
 |
| sumber: eu.wholefoodsmarket.com |
Terakhir, agar program
penurunan berat badan bisa tercapai dengan sukses, siapkan makanan selama
seminggu di hari Minggu. Dimulai dari menyiapkan menu, berbelanja, menyimpan
beberapa makanan di lemari es termasuk membekukannya. Buka beberapa situs yang
memberi arahan tentang diet termasuk menu pilihan hingga alih-alih merasa
bosan, kita akan menjadi penuh semangat.
Sukses ya?
