“Tiba-tiba saya takut mati,” curhat saya pada lingkaran kecil pertemanan. Tidak berani mengutarakan pada grup yang lebih besar, takut kena semprot: ”Makanya zikir.” Atau “Istigfar atuh.” Atau disuruh doa malam, etc…etc…

Mereka lupa, menggunakan zikir, istigfar dan lainnya untuk setiap masalah psikis  mirip minum satu jenis obat untuk setiap rasa sakit (fisik).

Analoginya seperti minum paracetamol untuk setiap  rasa sakit kepala. Padahal sakit kepala bisa disebabkan hipoglikemia, radang otak, tumor otak, meningitis, vertigo dan lainnya. Harus tahu penyebabnya. Kemudian minum obat yang sesuai agar sakit kepala tidak muncul lagi.

Demikian juga rasa takut mati yang muncul saat menghadapi pandemi Covid 119. Sebagai mahluk sosial, perubahan sosial, budaya dan ekonomi akan mengakibatkan kecemasan.

Justru aneh jika tak merasa cemas, terlebih menurut situs yayasanpulih.org, perempuan lebih rentan mengalami kecemasan dibanding pria dalam menghadapi pandemi Covid 19.

Kecemasan merupakan perasaan alamiah tubuh yang mengisyaratkan akan bahaya yang akan datang dan kebutuhan untuk melakukan tindakan (Hooley, Butcher, & Nock, 2017).

Beda halnya andai terjadi kecemasan berlebihan yang akan menimbulkan gejala seperti depresi, stres, kemarahan, dan sulit tidur. Kecemasan seperti ini harus dicari jalan keluarnya.

Michel de Montaigne (1553-1592), seorang filsuf era renaisans punya kalimat yang nyambung dengan kondisi kita sekarang, yaitu: “Hidup saya dipenuhi dengan kecemasan yang sebagian besar tidak pernah terjadi.”

Sangat relevan hingga kini bukan? Sebagian besar kekhawatiran tidak pernah benar-benar terjadi.

source: freepik.com

Kecemasan Berlebih Sebagai Emosi yang Tidak Berguna

Kondisi keuangan, kesehatan, pekerjaan, dan keluarga kerap menimbulkan kekhawatiran. Banyak orang cemas jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Apa pun jenis kecemasannya, respon selalu sama, yaitu tingkat stres bertambah!

Sementara: “91,4% kekhawatiran tidak menjadi kenyataan”, demikian menurut study yang diterbitkan ScienceDirect, atau dengan kata lain, kecemasan menjadi pertaruhan emosi yang tak berguna.

Kecemasan merampas kebahagian dan menyebabkan hal-hal negatif yang tidak perlu. Ketika rasa cemas terjebak dalam kepala, kita akan kehilangan hidup. Kehilangan teman, peluang, dan semua hal baik di dunia.

Kecemasan seperti: “Bagaimana jika saya tidak mampu?” Atau secara spesifik kala pandemi Covid 19, adalah “Bagaimana jika saya tertular virus?” “Bagaimana jika saya menularkan pada orang lain?” serta serangkaian pertanyaan yang timbul yang berlangsung terus menerus.

Pertanyaan-pertanyaan tersebut semakin berkembang karena terjadi perubahan drastis di sekitar kita. Jalan-jalan ditutup. Pedagang di mall dibatasi. PKL yang berjualan masakan favorit tiba-tiba menghilang, entah pulang kampung atau bangkrut, tidak berjualan lagi.

Kecemasan bertambah sewaktu mendengar teman dan kerabat ‘dirumahkan’ sementara, gaji hanya dibayarkan sekian persen dan seterusnya.  Sehingga muncul kecemasan: Bagaimana jika anak-anak saya juga dirumahkan? Bagaimana dengan rencana mereka berumah tangga? etc …. etc….

Badai pandemi Covid 19 berdampak pada kesehatan fisik, sosial, budaya dan ekonomi. Kesehatan psikis juga terkena, yang jika tidak ditangani akan merusak kesehatan emosional.

Namun seperti yang telah disebut di atas, kekhawatiran, keraguan, dan kecemasan  merupakan bagian dari kehidupan yang normal. Pandemi Covid 19 merupakan ujian bagi iman, khususnya penganut agama Islam, untuk menentukan sikap.

Dalam “Berpikir Kritis Menurut Islam dan 5 Hikmah Berpikir Kritis”  saya menulis bahwa Islam mengajarkan umatnya untuk berpikir kritis.  Berpikir kritis diperlukan dalam menghadapi pandemi Covid 19 agar kita bisa mengelola rasa cemas.

Rasa cemas kerap muncul saat kita menunda. Hal-hal yang tak mungkin kita kendalikan juga sering menimbulkan kecemasan. Yang harus dilakukan adalah mengontrol kecemasan. Beberapa kiat berikut bisa banget dilakukan:

4 Kiat Menghilangkan Kecemasan Selama Pandemi Covid 19

Seberapa besar kecemasannya? Pada titik manakah kita perlu berhenti khawatir dan menerima situasi apa adanya? Adakah cara untuk berhenti khawatir (atau setidaknya berhenti terlalu khawatir)?

sumber: freepik.com

Tentukan Stop Loss Sebagai Batas Kecemasan

Stop loss adalah strategi yang digunakan dalam perdagangan saham untuk keluar dari perdagangan.  Stop Loss merupakan nilai batasan harga terendah yang ditentukan untuk membatasi kerugian. Saat pergerakan harga menyentuh nilai ini, sistem secara otomatis akan menutup order atau posisi tersebut. (sumber: seputarforex.com)

Setiap orang memiliki titik stop loss yang berbeda dengan yang lainnya. Karena pengalaman hidup dan siklus kekhawatiran setiap orang berbeda-beda. Penentuan titik stop loss terhadap setiap kecemasan yang muncul, akan membantu menghentikan waktu  dan energi mental yang terbuang sia-sia.

Dengan membatasi setiap kecemasan, kita bisa mengendalikan diri, mengontrol rasa cemas dengan lebih cerdas dan fokus pada kegiatan lain yang bermanfaat. Ini juga merupakan cara jitu untuk melatih otak agar tidak terlalu khawatir, atau khawatir dengan lebih cerdas.

sumber: freepik.com

Membuat Jurnal Kecemasan

Daripada membiarkan kecemasan berputar-putar tanpa kendali dan solusi, buatlah sebuah jurnal dan isi dengan:

• Akui semua kecemasan yang muncul. Kosongkan otak dari semua kecemasan dengan menuliskannya.
• Tulislah seekspresif mungkin. Abaikan ejaan, tata bahasa, bahkan kata-kata kasar atau kata-kata dalam bahasa daerah tertentu. Karena kita tidak sedang menulis artikel yang harus sesuai dengan standar PUEBI.
• Jelajahi akar kecemasan. Setelah menemukan sumber kecemasan, tanyakan pada diri sendiri, apakah bisa mengatasi kecemasan tersebut? Jika jawabannya tidak, fokuslah pada hal-hal yang dapat kita selesaikan dan ubah.

sumber: freepik.com

Alihkan Kecemasan ke Rutinitas Sehari-hari

Bersikaplah pragmatis, dan proaktif terhadap hal-hal yang dapat kita kendalikan.

Dengan menggunakan daftar kecemasan yang tertulis dalam jurnal, identifikasi tindakan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kecemasan.

Tentukan mana yang dapat dieksekusi dalam jangka pendek, setiap hari, mingguan atau bulanan. Lakukan step by step penyelesaian masalah, minimal satu hal per harinya.

Sebagai contoh, saya merasa cemas tertular Covid 19, maka pastikan persediaan masker, desinfektan, hand sanitizer dan lainnya. Selalu mencuci tangan usai berinteraksi dengan orang lain (termasuk kerabat) yang datang berkunjung.

 Contoh lainnya, cemas terhadap kemungkinan hilangnya mata pencaharian, maka mulailah mengaudit keuangan keluarga, tentukan akan mengurangi pos belanja atau menambah penghasilan dari hobi.

Atasi stres dengan 5 Hobi Penghasil Uang, Yuk Coba!

Saya punya seorang kerabat yang saya panggil “ibu” karena menganggapnya sabagai pengganti ibu kandung. “Ibu” saya ini tidak hanya mahir, juga rajin memasak. Setiap kali makan siang, beliau menyajikan 5-6 masakan sekaligus, belum termasuk kerupuk dan sambal.

Apa rahasianya?

Kerjakan satu persatu, katanya. Tau-tau selesai.

source: freepik.com

Hentikan Siklus Kecemasan

Bangun dan bergerak, merupakan aktivitas yang wajib dilakukan setiap bangun pagi.

Beruntung umat Islam diwajibkan salat Subuh, sehingga bisa memutus kecemasan yang timbul saat bangun dan alih-alih menyelesaikan masalah, malah asyik berkubang dalam kecemasan.

Salat Subuh yang diteruskan dengan zikir menjadi cara alami memutus siklus kecemasan. Jika Anda non muslim bisa melakukan olahraga yang dapat melepaskan endorfin pereda ketegangan dan stres, meningkatkan energi dan rasa happy.

Alihkan rasa cemas dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film/drama yang menghibur, buku yang luar biasa atau mencoba ketrampilan baru.

Penting banget memahami bahwa kitalah pengendali pikiran kita, termasuk rasa cemas. Jadi, cobalah berhenti merasa cemas yang berlebihan. Belajar menghentikannya akan menjadi katalisator untuk mengubah hidup sepenuhnya.

Tentu saja tidak akan terjadi dalam semalam. Harus diupayakan mulai dari yang termudah dan mulai dari sekarang, jangan menunda.