 |
“Tiba-tiba saya takut mati,”
curhat saya pada lingkaran kecil pertemanan. Tidak berani mengutarakan pada
grup yang lebih besar, takut kena semprot: ”Makanya zikir.” Atau “Istigfar atuh.”
Atau disuruh doa malam, etc…etc…
Mereka lupa, menggunakan zikir,
istigfar dan lainnya untuk setiap masalah psikis mirip minum satu jenis obat untuk setiap rasa
sakit (fisik).
Analoginya seperti minum
paracetamol untuk setiap rasa sakit
kepala. Padahal sakit kepala bisa disebabkan hipoglikemia, radang otak, tumor
otak, meningitis, vertigo dan lainnya. Harus tahu penyebabnya. Kemudian minum obat
yang sesuai agar sakit kepala tidak muncul lagi.
Demikian juga rasa takut mati yang
muncul saat menghadapi pandemi Covid 119. Sebagai mahluk sosial, perubahan
sosial, budaya dan ekonomi akan mengakibatkan kecemasan.
Justru aneh jika tak merasa cemas,
terlebih menurut situs yayasanpulih.org, perempuan lebih rentan mengalami
kecemasan dibanding pria dalam menghadapi pandemi Covid 19.
Kecemasan merupakan perasaan alamiah tubuh yang mengisyaratkan akan bahaya yang akan datang dan kebutuhan untuk melakukan tindakan (Hooley, Butcher, & Nock, 2017).
Beda halnya andai terjadi
kecemasan berlebihan yang akan menimbulkan gejala seperti depresi, stres,
kemarahan, dan sulit tidur. Kecemasan seperti ini harus dicari jalan keluarnya.
Michel de Montaigne (1553-1592),
seorang filsuf era renaisans punya kalimat yang nyambung dengan kondisi kita
sekarang, yaitu: “Hidup saya dipenuhi dengan kecemasan yang sebagian besar
tidak pernah terjadi.”
Sangat relevan hingga kini bukan?
Sebagian besar kekhawatiran tidak pernah benar-benar terjadi.
 |
| source: freepik.com |
Kecemasan Berlebih Sebagai Emosi yang Tidak Berguna
Kondisi keuangan, kesehatan,
pekerjaan, dan keluarga kerap menimbulkan kekhawatiran. Banyak orang cemas jika
segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Apa pun jenis kecemasannya,
respon selalu sama, yaitu tingkat stres bertambah!
Sementara: “91,4% kekhawatiran
tidak menjadi kenyataan”, demikian menurut study yang diterbitkan
ScienceDirect, atau dengan kata lain, kecemasan menjadi pertaruhan emosi yang
tak berguna.
Kecemasan merampas kebahagian dan menyebabkan
hal-hal negatif yang tidak perlu. Ketika rasa cemas terjebak dalam kepala, kita
akan kehilangan hidup. Kehilangan teman, peluang, dan semua hal baik di dunia.
Kecemasan seperti: “Bagaimana jika
saya tidak mampu?” Atau secara spesifik kala pandemi Covid 19, adalah “Bagaimana
jika saya tertular virus?” “Bagaimana jika saya menularkan pada orang lain?”
serta serangkaian pertanyaan yang timbul yang berlangsung terus menerus.
Pertanyaan-pertanyaan tersebut
semakin berkembang karena terjadi perubahan drastis di sekitar kita. Jalan-jalan
ditutup. Pedagang di mall dibatasi. PKL yang berjualan masakan favorit
tiba-tiba menghilang, entah pulang kampung atau bangkrut, tidak berjualan lagi.
Kecemasan bertambah sewaktu
mendengar teman dan kerabat ‘dirumahkan’ sementara, gaji hanya dibayarkan
sekian persen dan seterusnya. Sehingga
muncul kecemasan: Bagaimana jika anak-anak saya juga dirumahkan? Bagaimana
dengan rencana mereka berumah tangga? etc …. etc….
Badai pandemi Covid 19 berdampak
pada kesehatan fisik, sosial, budaya dan ekonomi. Kesehatan psikis juga
terkena, yang jika tidak ditangani akan merusak kesehatan emosional.
Namun seperti yang telah disebut
di atas, kekhawatiran, keraguan, dan kecemasan merupakan bagian dari kehidupan yang normal. Pandemi
Covid 19 merupakan ujian bagi iman, khususnya penganut agama Islam, untuk
menentukan sikap.
Dalam “Berpikir Kritis Menurut Islam dan 5 Hikmah Berpikir Kritis” saya menulis bahwa Islam mengajarkan umatnya
untuk berpikir kritis. Berpikir kritis
diperlukan dalam menghadapi pandemi Covid 19 agar kita bisa mengelola rasa
cemas.
Rasa cemas kerap muncul saat kita
menunda. Hal-hal yang tak mungkin kita kendalikan juga sering menimbulkan
kecemasan. Yang harus dilakukan adalah mengontrol kecemasan. Beberapa kiat
berikut bisa banget dilakukan:
4 Kiat Menghilangkan Kecemasan Selama Pandemi Covid 19
Seberapa besar kecemasannya? Pada
titik manakah kita perlu berhenti khawatir dan menerima situasi apa adanya? Adakah
cara untuk berhenti khawatir (atau setidaknya berhenti terlalu khawatir)?
 |
| sumber: freepik.com |
Tentukan Stop Loss Sebagai Batas Kecemasan
Stop loss adalah strategi yang
digunakan dalam perdagangan saham untuk keluar dari perdagangan. Stop Loss merupakan nilai batasan harga terendah
yang ditentukan untuk membatasi kerugian. Saat pergerakan harga menyentuh nilai
ini, sistem secara otomatis akan menutup order atau posisi tersebut.
(sumber: seputarforex.com)
Setiap orang memiliki titik stop
loss yang berbeda dengan yang lainnya. Karena pengalaman hidup dan siklus
kekhawatiran setiap orang berbeda-beda. Penentuan titik stop loss terhadap
setiap kecemasan yang muncul, akan membantu menghentikan waktu dan energi mental yang terbuang sia-sia.
Dengan membatasi setiap kecemasan,
kita bisa mengendalikan diri, mengontrol rasa cemas dengan lebih cerdas dan
fokus pada kegiatan lain yang bermanfaat. Ini juga merupakan cara jitu untuk
melatih otak agar tidak terlalu khawatir, atau khawatir dengan lebih cerdas.
 |
| sumber: freepik.com |
Membuat Jurnal Kecemasan
Daripada
membiarkan kecemasan berputar-putar tanpa kendali dan solusi, buatlah sebuah jurnal
dan isi dengan:
- Akui semua kecemasan yang muncul. Kosongkan otak dari semua kecemasan dengan menuliskannya.
- Tulislah seekspresif mungkin. Abaikan ejaan, tata bahasa, bahkan kata-kata kasar atau kata-kata dalam bahasa daerah tertentu. Karena kita tidak sedang menulis artikel yang harus sesuai dengan standar PUEBI.
- Jelajahi akar kecemasan. Setelah menemukan sumber kecemasan, tanyakan pada diri sendiri, apakah bisa mengatasi kecemasan tersebut? Jika jawabannya tidak, fokuslah pada hal-hal yang dapat kita selesaikan dan ubah.
 |
| sumber: freepik.com |
Alihkan Kecemasan ke Rutinitas Sehari-hari
Bersikaplah pragmatis, dan
proaktif terhadap hal-hal yang dapat kita kendalikan.
Dengan menggunakan daftar kecemasan
yang tertulis dalam jurnal, identifikasi tindakan yang dapat dilakukan untuk
menghilangkan kecemasan.
Tentukan mana yang dapat
dieksekusi dalam jangka pendek, setiap hari, mingguan atau bulanan. Lakukan
step by step penyelesaian masalah, minimal satu hal per harinya.
Sebagai contoh, saya merasa cemas
tertular Covid 19, maka pastikan persediaan masker, desinfektan, hand sanitizer
dan lainnya. Selalu mencuci tangan usai berinteraksi dengan orang lain (termasuk
kerabat) yang datang berkunjung.
Contoh lainnya, cemas terhadap kemungkinan
hilangnya mata pencaharian, maka mulailah mengaudit keuangan keluarga, tentukan
akan mengurangi pos belanja atau menambah penghasilan dari hobi.
Atasi stres dengan 5 Hobi Penghasil Uang, Yuk Coba!
Saya punya seorang kerabat yang
saya panggil “ibu” karena menganggapnya sabagai pengganti ibu kandung. “Ibu”
saya ini tidak hanya mahir, juga rajin memasak. Setiap kali makan siang, beliau
menyajikan 5-6 masakan sekaligus, belum termasuk kerupuk dan sambal.
Apa rahasianya?
Kerjakan satu persatu, katanya.
Tau-tau selesai.
 |
| source: freepik.com |
Hentikan Siklus Kecemasan
Bangun dan bergerak, merupakan
aktivitas yang wajib dilakukan setiap bangun pagi.
Beruntung umat Islam diwajibkan
salat Subuh, sehingga bisa memutus kecemasan yang timbul saat bangun dan alih-alih
menyelesaikan masalah, malah asyik berkubang dalam kecemasan.
Salat Subuh yang diteruskan dengan
zikir menjadi cara alami memutus siklus kecemasan. Jika Anda non muslim bisa
melakukan olahraga yang dapat melepaskan endorfin pereda ketegangan dan stres,
meningkatkan energi dan rasa happy.
Alihkan rasa cemas dengan
melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film/drama yang
menghibur, buku yang luar biasa atau mencoba ketrampilan baru.
Penting banget memahami bahwa kitalah
pengendali pikiran kita, termasuk rasa cemas. Jadi, cobalah berhenti merasa cemas
yang berlebihan. Belajar menghentikannya akan menjadi katalisator untuk
mengubah hidup sepenuhnya.
Tentu saja tidak akan terjadi
dalam semalam. Harus diupayakan mulai dari yang termudah dan mulai dari
sekarang, jangan menunda.
