Skip to main content

sssstttt......Perempuan, Jadikan Senam Kegel Rutinitasmu





sumber: Yoganeka.com

"Aduh jadi perempuan mah ribet,  pingin pipis tau-tau udah keciprit aja", kata ibu Yati, seorang anggota komunitas yang kala itu sedang mengikuti training akuntasi. Ibu Yatipun segera berlari ke arah toilet. Apakah sebagai perempuan, teman-teman kerap mengalami juga? Repot banget ya? Terlebih jika sedang sakit batuk dan mau sholat. Walah bisa bolak balik wudhu deh ....  👀👀Penggunaan pembalut wanitapun bukan merupakan solusi bahkan bisa menyebabkan iritasi di sekitar selangkangan.

Saya mengalami masalah yang sama ketika selama beberapa waktu melupakan senam Kegel dan sembuh dengan sendirinya ketika rutin kembali melakukan senam tersebut. Ditemukan oleh dr Kegel, senam Kegel biasanya diperkenalkan dan diajarkan dengan tagline :
“Agar aktivitas seks makin mencengkram”
 karena senam Kegel ditujukan untuk menguatkan otot di seputar vagina dan mengencangkan perut. Setidaknya itulah yang saya ketahui berpuluh tahun silam ketika memulai senam aerobik. Pelatih senam juga menganjurkan senam Kegel sembari melakukan gerakan senam menggunakan alat di fitness center dan melakukan pekerjaan sehari-hari di rumah. Mulai memasak, mengepel, mencuci baju hingga sedang santai menonton televisi.

Hasilnya? Ternyata selain berpengaruh dalam melayani suami ,  saya tidak mengompol lagi ketika batuk, baik karena ‘keselek’ atau akibat sakit. Selain tidak mengompol, ada manfaat lainnya. Seusai melahirkan anak ketiga, ada yang aneh pada vagina saya. Mirip wasir. Dokter kandungan hanya menerangkan kondisi vagina pasca melahirkan tanpa memberikan solusinya. Sehingga ketika harus melayani suami di tempat tidur, alamakkk…, sakit sekali saudara-saudara. Sungguh dilematis, terangsang ketika fore-play tapi kesakitan pada waktu klimaks. Pelan tapi pasti, senam Kegel menyembuhkan saya. Tidak ada tonjolan daging (?) yang menyembul dari vagina dengan sendirinya ketika sskit diare atau mengejan terlalu keras.

Tentu saja penyembuhan tidak berlangsung sekejap, membutuhkan waktu berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Memulainyapun tidak harus mengalami jalan berliku seperti yang saya alami. Cukup hanya dengan melatih otot panggul seperti waktu buang air kecil (BAK), yaitu mengencangkan dan melonggarkan otot (berulang-ulang menahan BAK selama 5-10 hitungan, dan melepaskannya kembali 5-10 hitungan). Fokuskan pada bagian otot panggul di sekitar vagina dan anus saja, jangan sampai otot perut, paha atau pantat ikut tertarik. Bernafaslah seperti biasa, jangan menahan nafas. Bila sudah terbiasa dengan latihan di atas, lakukan pengencangan dan pengendoran otot panggul secepat mungkin 10 sampai 20 kali berturut-turut. Ulangi sampai 10 kali sehari.
Bahkan kita bisa kita bisa melakukannya sambil mengerjakan kegiatan sehari-hari: mengetik di laptop, memasak, menyetir, naik angkutan umum dan seterusnya. Latihan lainnya adalah ‘teknik elevator’, yaitu mengencangkan otot panggul, lalu secara bertahap lepaskan seperti lift yang turun dari lantai empat dan berhenti di setiap lantai. Ulangi sampai 10 kali sehari.

sumber liputan6.com


Ternyata manfaat senam Kegel tidak hanya dirasakan perempuan, tetapi juga pria. Setidaknya itulah yang saya kutip dari forum.Kompas.com dan majalahkesehatan.com. Berikut ini beberapa manfaat senam kegel:
  • Manfaat bagi perempuan: meningkatkan elatisitas vagina/ merapatkan vagina meningkatkan denyut vagina meningkatkan kualitas orgasme mengatasi kesulitan orgasme pada wanita dan mempercepat orgasme
  • Manfaat bagi pria: meningkatkan kontrol ejakulasi atau dengan kata lain mengatasi ejakulasi dini meningkatkan kualitas orgasme meningkatkan kualitas ereksi
  • Fungsi senam Kegel ketika melahirkan: Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit jahitan)
  • Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya daya cengkeram vagina) 
  • Mencegah ambein/wasir 
  • Mencegah “ngompol kecil” saat bersin dan batuk

Selain cara mudah yang telah saya uraikan diatas, ada beberapa cara yang bisa dilihat dan dipraktekkan, misalnya: Berbaring telentang, tangan di samping tubuh. Buka kaki 30 cm dan tekuk lutut, telapak kaki menyentuh lantai. Sangga pundak dan kepala dengan bantal. Relaks, kendurkan sleuruh otot tubuh kecuali otot PC (otot dasar panggul/pubococcygeus muscles). Bernapas normal dan hindari menegangkan atau menggerakkan paha, bokong, dan otot perut selama berlatih. Gerakan lambat. Kontraksikan otot PC perlahan-lahan dari irngan hingga maksimal, tahan 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Ulangi 5 kali.

Tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 10 detik baik untuk kontraksi maupun relaks. Gerakan cepat, kontraksikan otot PC, tahan 1 detik, lemaskan 1 detik. Ulangi 5 kali. Perbanyak ulangan kontraksinya secara bertahap. Atau bisa dilihat dari dari youtube dengan tagline : “Senam seks istri sayang suami.” http://www.youtube.com/watch?v=8b8ZCamXsDo

Apakah anda akan memulai senam Kegel karena sayang pasangan atau karena untuk penyembuhan seperti yang saya derita? Nampaknya bukan untuk diperdebatkan karena jika pasangan hidup kita puas bukankah kitapun akan tersenyum bahagia?

Comments

Aku senam kegel sesekali tap terutama untuk kesehatanku ya mba. Selebihnya adalah 'bonus'. Hehhee
Sandra Hamidah said…
Aku udah senam kegel sejak gadis soalnya kan suka diajarin pas erobik emang bagus banget, lahiran juga cepet

Popular posts from this blog

The Third Charm, Akhir Yang Membuat Penonton Marah

Bagaimana jika tokoh utama yang ganteng bukan main menjalin kasih dengan second lead, gadis cantik, imut dan menggemaskan? Ternyata penonton memilih agar keduanya happy ending. Sementara tokoh perempuan di maki-maki karena dianggap meninggalkan kekasihnya.
Mungkin itu yang menjadi penyebab ending drama Korea “The Third Charm” dibiarkan cukup terbuka. Penonton boleh berkhayal semaunya. Apakah cukup sahabatan atau menikah?
Tokoh utama pria, Seo Kang-Joon dan tokohperempuan, Esom yang membuat saya kepincut untuk menonton drakor ini. Seo Kang-Joon, rupanya dianggap sukses dalam setiap perannya sehingga tahun 2018, saya menonton 2 dramanya. Marema ya?
Sedangkan Esom, saya jatuh cinta pada sosoknya di Because This Is My First Life. Berperan sebagai sahabat tokoh utama, Esom keren banget. Hihihi tentu saja yang dimaksud keren adalah postur tubuhnyayang tinggi dan penuh. Seksi, tanpa harus berbaju pendek. Bahkan balutan kostum hitam atau putih yang dikenakan, bikin Essom nampak berkelas. Sebetul…

Dewi Kentring Manik, Dewi Cantik Jelita Pelindung Kota Bandung

Kios Agro Datang, Penjual Senang, Emak-emak Happy

Ibu rumah tangga menjerit ..!! Iburumah tangga yang acap disebutemak-emak ini menjadi kelompok masyarakat yang pertama kali tersakiti ketika harga-harga melonjak naik.
Menjelangbulan puasa tahun 2019, harga bawang putih tiba- tiba membumbung tinggi hingga mencapai Rp 100K per kilo gram, padahal biasanya hanya berkisar Rp 25K per kilogram.
Sebelumnya akibat kacang kedelai melonjak tinggi, harga tempepun meroket. Produsen tempe dan penjual tempe mogok hingga pemerintah turun tangan. namun emak-emaklah yang terkena imbasnya. Setiap hari mereka harus menyediakan lauk pauk. Dan tempe merupakan sumber protein termurah.
Tiga tahun sebelumnya, harga cabai rawit yang melonjak naik, hingga mencapai harga Rp 100K/kg. Padahal harga normal hanya belasan ribu rupiah per kilogram.
Penyedia jajanan khususnya UMKM lebih terpukul.

Saya sebagai salah satu dari kaum emak, yang juga pelaku UMKM, sempat menangis kesal. Tidak hanya disebabkan keuntungan yang tergerus habis, juga pernyataan menteri pertanian yan…

Lipstik Untuk Emak

Tini
Tini berjinjit.  
Dia sedang mengintai.

Disana, dibalik pintu kaca, seorang perempuan cantik sedang tersenyum pada cermin.   Sang perempuan cantik mengambil  spon bedak, ditepuk-tepuknya  pipi, hidung dan kening. Kemudian dia meringis.  Memperhatikan deretan gigi putihnya dengan seksama. 
Nampak cukup puas.  Tidak ada potongan cabai diantara geligi.  Dari tas mungilnya, dia mengeluarkan lipstik, menyapu bibir penuhnya dengan warna merah.  Tersenyum kembali pada cermin.  Wajahnya berubah.  Semakin cantik.
Di mata Tini, kecantikan sang perempuan bak bidadari.
“Sssttt Tin, Tiniii ...” Teriakan seorang teman menyadarkannya.
Dia harus bergegas.  Rinai hujan adalah rupiah.
Semakin lama hujan turun  semakin banyak rupiah terkumpul.
Tini berlari, menuruni undakan mall, menuju kerumunan orang yang sedang berteduh. 
Lobby mall selalu menjadi tempat favorit kala hujan turun. “Ojek payung, bu?” tanya Tini pada sesosok perempuan berkaca mata.  Blazer ungunya terkena tempias.  Basah.  Dia menerima payung y…

7 Amalan Bagi Bumi; Yuk Kita Mulai di Bulan Ramadan

“We don’t  Inherit The Earth from our Ancestor, We Borrow it from our Children”Akrab dengan adagium di atas? Iya banget ya? Bumi ini kan nggak hanya dihuni kita sekarang, anak cucu kita nanti juga akan menginjaknya. Jadi sudah seharusnya kita pelihara.
Dan hanya Islam lho yang punya ayat-ayat suci agar umatNya memelihara bumi. Salah satunya: ظَهَرَالْفَسَادُفِيالْبَرِّوَالْبَحْرِبِمَاكَسَبَتْأَيْدِيالنَّاسِلِيُذِيقَهُمْبَعْضَالَّذِيعَمِلُوالَعَلَّهُمْيَرْجِعُونَ Telah nampak kerusakan di darat dan di laut disebabkan karena perbuatan tangan manusia, supaya Allâh merasakan kepada mereka sebahagian dari (akibat) perbuatan mereka, agar mereka kembali (ke jalan yang benar). [ar-Rûm/30:41]
Sebagai muslim, bangga banget  ya punya kitab suci yang lengkap dan  sempurna. Nggak hanya mengatur hubungan manusia dengan Allah dan manusia dengan manusia. Juga manusia dengan alam.  
Karena jika manusia memelihara  alam, maka alam akan membalas kebaikan manusia dengan berlipat ganda. Kebutuhan oksigen yang …

3 Pilihan Investasi Sesuai Syariah Islam. Bisa Banget Dimulai Dari Uang THR

THR?
Yeay benar-benar kata yang menghinoptis. Kata yang mengumbar kebahagiaan. Baru denger kata THR udah bikin tersenyum. Apalagi jika sang THR sudah dalam genggaman. Karena itu berarti bisa beli baju, beli kue, beli hape baru, jalan-jalan, ngasih ke ortu, ngasih ke fakir miskin.
Sebentar, banyak banget yang mau dibeli? Mana buat investasi? Mumpung ada “uang kaget”, mengapa tidak berinvestasi?
Udah ada tabungan. Ngapain lagi harus berinvestasi?
Nah ini dia yang sering dilupakan masyarakat milenial. Terbuai rayuan angin surga,terlebih belanja online mempermudah segalanya, bisa –bisa dalam sekejap uang THR habis tak tersisa. Bahkan mungkin nombok.
Padahal hidup manusia di dunia rata-rata selama 60 tahun. Jika sejak dini nggak pernah berinvestasi, yakinkah bahwa kamu bisa mencari nafkah di usia tua? Jangan-jangan usia 50 tahun sakit-sakitan, bolak balik ke rumah sakit, tabungan habis, rumah terpaksa dijual. Ngenes banget.
Dan tabungan beda banget dengan investasi ya? Tabungan lebih mirip uang…

7 Bekal Wajib Agar Mudik Lancar dan Menyenangkan

Libur tlah tiba
Libur tlah tiba ... hore ... hore ...
Hihihilagu Tasya ini rasanya berkumandang di setiap liburan ya? Dan liburan berarti mudik. Lipat dua deh bahagianya.
Biasanya kami sekeluarga mudik ke Jawa Tengah. Naik kendaraan pribadi, mengular bersama kendaraan lain yang terjebak macet. Namun tetap happy. Macet adalah bunganya mudik. Bahkan kursi mobil sengaja dicopot, agar bisa tidur ketika macet.
Hingga .....
Berita itu tiba. Belasan orang meninggal gara-gara terjebak macet di Brebes Exit.Infrastruktur yang belum tuntas namun dipaksakan ,  dituduh sebagai penyebab. Namun, sejauh mana pemudik menyiapkan diri agar siap menghadapi situasi terburuk? 
Sudahkah pemudik menyiapkan bekal yang cukup dan sesuai?
Sebagai emak dengan 4 anak, menyiapkan bekal mudik menjadi story tersendiri. Nggak mudah. Jangan sampai  merasa bersalah jika ada yang tertinggal atau nggak dicatat untuk dibawa masuk koper/tas.
Selain baju, sepatu, pakaiandan pakaian dalam milik masing-masing anggota keluarga, paling…