Skip to main content

sssstttt......Perempuan, Jadikan Senam Kegel Rutinitasmu





sumber: Yoganeka.com

"Aduh jadi perempuan mah ribet,  pingin pipis tau-tau udah keciprit aja", kata ibu Yati, seorang anggota komunitas yang kala itu sedang mengikuti training akuntasi. Ibu Yatipun segera berlari ke arah toilet. Apakah sebagai perempuan, teman-teman kerap mengalami juga? Repot banget ya? Terlebih jika sedang sakit batuk dan mau sholat. Walah bisa bolak balik wudhu deh ....  👀👀Penggunaan pembalut wanitapun bukan merupakan solusi bahkan bisa menyebabkan iritasi di sekitar selangkangan.

Saya mengalami masalah yang sama ketika selama beberapa waktu melupakan senam Kegel dan sembuh dengan sendirinya ketika rutin kembali melakukan senam tersebut. Ditemukan oleh dr Kegel, senam Kegel biasanya diperkenalkan dan diajarkan dengan tagline :
“Agar aktivitas seks makin mencengkram”
 karena senam Kegel ditujukan untuk menguatkan otot di seputar vagina dan mengencangkan perut. Setidaknya itulah yang saya ketahui berpuluh tahun silam ketika memulai senam aerobik. Pelatih senam juga menganjurkan senam Kegel sembari melakukan gerakan senam menggunakan alat di fitness center dan melakukan pekerjaan sehari-hari di rumah. Mulai memasak, mengepel, mencuci baju hingga sedang santai menonton televisi.

Hasilnya? Ternyata selain berpengaruh dalam melayani suami ,  saya tidak mengompol lagi ketika batuk, baik karena ‘keselek’ atau akibat sakit. Selain tidak mengompol, ada manfaat lainnya. Seusai melahirkan anak ketiga, ada yang aneh pada vagina saya. Mirip wasir. Dokter kandungan hanya menerangkan kondisi vagina pasca melahirkan tanpa memberikan solusinya. Sehingga ketika harus melayani suami di tempat tidur, alamakkk…, sakit sekali saudara-saudara. Sungguh dilematis, terangsang ketika fore-play tapi kesakitan pada waktu klimaks. Pelan tapi pasti, senam Kegel menyembuhkan saya. Tidak ada tonjolan daging (?) yang menyembul dari vagina dengan sendirinya ketika sskit diare atau mengejan terlalu keras.

Tentu saja penyembuhan tidak berlangsung sekejap, membutuhkan waktu berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Memulainyapun tidak harus mengalami jalan berliku seperti yang saya alami. Cukup hanya dengan melatih otot panggul seperti waktu buang air kecil (BAK), yaitu mengencangkan dan melonggarkan otot (berulang-ulang menahan BAK selama 5-10 hitungan, dan melepaskannya kembali 5-10 hitungan). Fokuskan pada bagian otot panggul di sekitar vagina dan anus saja, jangan sampai otot perut, paha atau pantat ikut tertarik. Bernafaslah seperti biasa, jangan menahan nafas. Bila sudah terbiasa dengan latihan di atas, lakukan pengencangan dan pengendoran otot panggul secepat mungkin 10 sampai 20 kali berturut-turut. Ulangi sampai 10 kali sehari.
Bahkan kita bisa kita bisa melakukannya sambil mengerjakan kegiatan sehari-hari: mengetik di laptop, memasak, menyetir, naik angkutan umum dan seterusnya. Latihan lainnya adalah ‘teknik elevator’, yaitu mengencangkan otot panggul, lalu secara bertahap lepaskan seperti lift yang turun dari lantai empat dan berhenti di setiap lantai. Ulangi sampai 10 kali sehari.

sumber liputan6.com


Ternyata manfaat senam Kegel tidak hanya dirasakan perempuan, tetapi juga pria. Setidaknya itulah yang saya kutip dari forum.Kompas.com dan majalahkesehatan.com. Berikut ini beberapa manfaat senam kegel:
  • Manfaat bagi perempuan: meningkatkan elatisitas vagina/ merapatkan vagina meningkatkan denyut vagina meningkatkan kualitas orgasme mengatasi kesulitan orgasme pada wanita dan mempercepat orgasme
  • Manfaat bagi pria: meningkatkan kontrol ejakulasi atau dengan kata lain mengatasi ejakulasi dini meningkatkan kualitas orgasme meningkatkan kualitas ereksi
  • Fungsi senam Kegel ketika melahirkan: Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit jahitan)
  • Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya daya cengkeram vagina) 
  • Mencegah ambein/wasir 
  • Mencegah “ngompol kecil” saat bersin dan batuk

Selain cara mudah yang telah saya uraikan diatas, ada beberapa cara yang bisa dilihat dan dipraktekkan, misalnya: Berbaring telentang, tangan di samping tubuh. Buka kaki 30 cm dan tekuk lutut, telapak kaki menyentuh lantai. Sangga pundak dan kepala dengan bantal. Relaks, kendurkan sleuruh otot tubuh kecuali otot PC (otot dasar panggul/pubococcygeus muscles). Bernapas normal dan hindari menegangkan atau menggerakkan paha, bokong, dan otot perut selama berlatih. Gerakan lambat. Kontraksikan otot PC perlahan-lahan dari irngan hingga maksimal, tahan 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Ulangi 5 kali.

Tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 10 detik baik untuk kontraksi maupun relaks. Gerakan cepat, kontraksikan otot PC, tahan 1 detik, lemaskan 1 detik. Ulangi 5 kali. Perbanyak ulangan kontraksinya secara bertahap. Atau bisa dilihat dari dari youtube dengan tagline : “Senam seks istri sayang suami.” http://www.youtube.com/watch?v=8b8ZCamXsDo

Apakah anda akan memulai senam Kegel karena sayang pasangan atau karena untuk penyembuhan seperti yang saya derita? Nampaknya bukan untuk diperdebatkan karena jika pasangan hidup kita puas bukankah kitapun akan tersenyum bahagia?

Comments

Aku senam kegel sesekali tap terutama untuk kesehatanku ya mba. Selebihnya adalah 'bonus'. Hehhee
Sandra Hamidah said…
Aku udah senam kegel sejak gadis soalnya kan suka diajarin pas erobik emang bagus banget, lahiran juga cepet

Popular posts from this blog

Dewi Kentring Manik, Dewi Cantik Jelita Pelindung Kota Bandung

The Third Charm, Akhir Yang Membuat Penonton Marah

Bagaimana jika tokoh utama yang ganteng bukan main menjalin kasih dengan second lead, gadis cantik, imut dan menggemaskan? Ternyata penonton memilih agar keduanya happy ending. Sementara tokoh perempuan di maki-maki karena dianggap meninggalkan kekasihnya.
Mungkin itu yang menjadi penyebab ending drama Korea “The Third Charm” dibiarkan cukup terbuka. Penonton boleh berkhayal semaunya. Apakah cukup sahabatan atau menikah?
Tokoh utama pria, Seo Kang-Joon dan tokohperempuan, Esom yang membuat saya kepincut untuk menonton drakor ini. Seo Kang-Joon, rupanya dianggap sukses dalam setiap perannya sehingga tahun 2018, saya menonton 2 dramanya. Marema ya?
Sedangkan Esom, saya jatuh cinta pada sosoknya di Because This Is My First Life. Berperan sebagai sahabat tokoh utama, Esom keren banget. Hihihi tentu saja yang dimaksud keren adalah postur tubuhnyayang tinggi dan penuh. Seksi, tanpa harus berbaju pendek. Bahkan balutan kostum hitam atau putih yang dikenakan, bikin Essom nampak berkelas. Sebetul…

100 Days My Prince; Janji Setia Seorang Pangeran Cilik

“Aku menyukaimu” “Aku akan mengawinimu” Kata seorang anak laki-laki pada gebetannya, Yoon Yi-Seo,  perempuan cilik yang periang, cantik dan pemberani.
Sekian puluh tahun berlalu, Lee Yool, nama anak laki-laki tersebut, rupanya selalu  berpegang teguh pada janjinya dan Yi Seo pun selalu mengingatnya.
Mengambil  genre sageuk fusion alias kisah dengan setting masa lalu yang dimodifikasi (fiksi, bukan berdasarkan sejarah sebenarnya), drama Korea “100 Days My Prince”  sebetulnya ngga terlalu spesial. Khususnya jika dibandingkan dengan drakor bergenre serupa.
Pemeran utama mengalami lupa ingatan. Ide klise yang telah digunakan sejak “Meteor Garden”nya drama Taiwan. Kemudian diramu dengan kehidupan sang pangeran sebagai rakyat jelata selama 100 hari.
Yang menjadi pembeda adalah aktor dan aktrisnya yang sedang naik daun. Sang pangeran Lee Yool diperankan D.O. personil EXO, sedangkan Yoon Yi-Seo atau Hong Shim diperankan aktris cantik Nam Ji-Hyun.
Apabila Anda mencari tontonan yang menghibur, “100 Da…

Nostalgia 7 Majalah Favorit

Punya majalah favorit?
Maksudnya tentu majalah cetak. Skip majalah Bobo ya? Selain karena udah kelamaan eranya, juga ngga ada saingan. Sementara 7 majalah favorit yang terpilih karena target segmen serta  ragam topik  yang disajikan.
Tentu  beberapa majalah sudah almarhum alias rest in print. Huhuhu sedih, padahal walau udah ngga berlangganan, sesekali saya masih suka beli. Rasanya lebih nyaman membaca versi cetak dibanding online-nya. Mata ngga capek. Ketika  lelah, si majalah bisa menjadi penutup wajah, pengantar tidur. Coba deh membaca via   ponsel atau tab, kan ngga bisa untuk penutup wajah.  :D  :D
Oke langsung aja kita ngobrolin  majalah favorit yang dimaksud. Ini dia:
Majalah Horison
Awalnya saya membaca majalah Horison karena terpaksa. Sebagai anak ABG yang gemar melahap habis semua bacaan, saya kehabisan buku serta majalah, eh ada majalah isinya cerpen, baca ah ..... Ternyata, ... bahkan hingga kini, saya masih sering mengulang paragraf demi paragraf artikel/cerpen/puisi  yang dimu…

Bukit Batu, Destinasi Mistis di Palangka Raya yang Wajib Dikunjungi

“Indonesia ngga cuma Jabar, mbak” Untuk sekian kalinya Gilang meledek. Kalimat ledekannya diberi penekanan emoji. Dan untuk kesekian kali pula, saya hanya bisa menimpali dengan emoji tertawa lebar. “Kesini mbak, ke Palangka Raya. Jangan kaya katak dalam tempurung. Nanti kita kulineran sampai kenyang”.
Seperti itulah Gilang. Sangat baik hati. Kami bisa ngobrol berjam-jam untuk membahas banyak topik. Mulai dari harga telur yang naik turun hingga gonjang ganjing pilpres dan pileg. Dan semua kami lakukan via dunia maya. Dunia maya yang membantu kami berkenalan dan bersahabat hingga kini.
Profesi blogger dan minat pada photography menautkan kami sejak tahun 2011. Sangat erat, walau selisih usia terpaut jauh. Awal berkenalan, saya sudah menjadi ibu rumah tangga 4 anak, sedangkan Gilang masih gadis yang bebas berpetualang mencari ide memotret.
Hanya sekali kami bertemu. di acara blogger gathering tahun 2012. Sesudah itu Gilang pindah dari Jogja ke Palangka Raya, bertemu dengan sangpujaan hati kemu…

5 Situs Download Gratis Drama Korea yang Recommended Banget

Suatupagi perbincanganWA Grup Komunitas Memasak yang biasanya riuh dengan berbagi resep makanan, tiba-tiba berubah menjadi: “Download aja teh, ngirit kuota” “Wah saya belum nonton ... . Bikin penasaran!”
Ya, kami sedang bergunjing mengenai drama Korea. Drama Korea apa saja yang bagus, yang belum ditonton dan yang penting ini nih: situs yang direkomendasikan untuk men-download drama Korea bersubtitle Indonesia. Tujuannya tentu saja untuk ngirit kuota. Emak-emak dimana saja umumnya sama: pingin hemat!:D :D
Kala itu, semua cara menonton drama Korea sudah saya coba, hanya mengunduh yang belum.Tentunya jadi penasaran. Selalu ada sesi yang jengkelin ketika menonton drakor . Menonton via player DVD misalnya, banyak keping DVD yang tidak berjalan mulus. Katanya sih proses burningnya yang bermasalah.Tapi pan jadi riweuh,saya harus bolak balik. Menonton via DVDberarti juga nyampah. Usai menonton, kepingan DVD ngga tau harus diapain. Ada usul?
Cara berikutnya melaluisaluran berbayar. Apesnya harus sta…

Ngemil Syantikkk Ala Syahrini Bareng Nenasz Cookies

Syantik. Kata itu dipopulerkan Syahrini bersama sejumlah kata lain seperti cetar, sesuatu,  bulu mata badai,  jambul khatulistiwa dan kata-kata nyleneh lainnya.  Sosok lain yang gemar membuat kata-kata ajaib adalah Viki Prasetyo dan Cinta Laura. Kreator kata yang menjadi kesatuan dengan branding mereka.
Andai mereka berkampanye ... Maksudnya bukan kampanye pilpres atau  kampanye  pileg,  namun kampanye untuk kemaslahatan seperti diversifikasi pangan. Lahan yang belum banyak disentuh. Jangankan selebriti, nampaknya para pejabat juga “pelit” bicara tentang diversifikasi pangan.
Ketinggian miimpinya ya? Gubrak deh .... :D Gini  kisahnya. Berawal rencana membuat tulisan personal branding ala Syahrini part 2, ngga sengaja saya lihat iklan cookies yang dibintangi Syahrini. Langsung deh kepikiran: “Ah, andai Syahrini jadi model iklan cookies non tepung terigu. Bakal sukses deh program diversifikasi pangan kita”
Baca juga: Pingin Personal Branding ala Syahrini? Begini Caranya!Julia Perez; Don’t Judg…